Publicidad

Como Adelgazar Haciendo Ejercicio En Casa

¿Cómo adelgazar haciendo ejercicio en casa?

No todo el mundo tiene la oportunidad de entrenar fuera de casa. Los niños pequeños, el trabajo y los deberes diarios hacen que se nos acabe el tiempo. Incluso si logramos encontrar una pequeña hora para entrenar, a veces ir al gimnasio toma más tiempo que el entrenamiento en sí, lo que hace que sea aún más imposible para nosotros salir de casa.

Afortunadamente, tenemos la oportunidad de hacer entrenamientos en casa. Si tenemos algún espacio libre en casa, nada nos impide movernos un poco y cuidar nuestro cuerpo. Perder peso es uno de los objetivos más elegidos por las personas que entrenan en casa. Existe cierta dependencia en esto, porque el entrenamiento para adelgazar no requiere una cantidad significativa de equipo de ejercicio. Todo lo que necesitas es una colchoneta, mancuernas y algo de espacio para lograr una figura esbelta. Curiosamente, son principalmente las mujeres las que entrenan en casa, realizando actividades por intervalos, por ejemplo, gracias a videos de YouTube.

¿Cómo entrenar en casa?

El entrenamiento en casa puede tomar varias formas. Teniendo en cuenta el tipo de actividad, en casa podemos realizar:

1. Entrenamientos por intervalos

Los entrenamientos por intervalos se basan en una intensidad variable. Aquí alternamos series de trabajo intensivo con trabajo de menor intensidad. Por lo general, no necesitamos equipo para realizarlos, y todo se puede hacer mediante una combinación adecuada de varios ejercicios. El entrenamiento por intervalos suele durar entre 10 y 30 minutos.

2. Entrenamientos cardiovasculares

El entrenamiento cardiovascular es un ejercicio continuo de intensidad moderada. Esto significa que elegimos una determinada actividad física y la continuamos durante un cierto período de tiempo a un nivel tal que no nos quedemos sin aliento. El determinante del entrenamiento es el tiempo que elegimos para estar activos. Por lo general, realizamos entrenamiento cardiovascular en el período de 40 a 60 minutos. 

Ejemplos de ejercicios cardiovasculares:

·         carrera de boxeo en el lugar

·         saltar la cuerda

·         spinning

·         caminar a paso ligero en la caminadora

3. Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza consiste en someter los músculos a un entrenamiento de resistencia. Para escribir de manera directa, debe levantar un poco la carga para que sus formas se vuelvan más definidas y su cuerpo se vuelva más firme.

Es una excelente opción para las personas que se preocupan por moldear su figura y darle flexibilidad. Podemos hacer el entrenamiento de forma circular, donde ejercitamos todo el cuerpo durante una sesión de entrenamiento. Luego realizamos una lista establecida de ejercicios uno tras otro y descansamos después de completar todo el ejercicio.

El entrenamiento debe realizarse en forma de 3 circuitos. Planifica un mínimo de 3 días de entrenamiento a la semana para que tu cuerpo reciba los estímulos suficientes para cambiar.

Con qué podemos entrenar:

·         entrenamiento con bandas de resistencia

·         entrenar con tu propio peso corporal

·         entrenar con mancuernas o pesas rusas

¿Cómo hacer ejercicio para bajar de peso?

En primer lugar, entrena lo que te gusta. No hay necesidad de hacer las tres actividades descritas anteriormente. Si no te gusta el entrenamiento por intervalos, haz entrenamiento de fuerza y compleméntalo con entrenamiento cardiovascular. Si no te gusta el entrenamiento con pesas, no hay problema, puedes hacer entrenamientos por intervalos o ejercicios cardiovasculares. Elige una forma de entrenamiento que puedas continuar durante mucho tiempo y que disfrutes.

Necesitas comer por debajo de tu requerimiento

Perder peso es el proceso por el cual nuestro cuerpo utiliza su grasa almacenada. Para que este proceso se produzca es necesario seguir una dieta con balance calórico negativo. Una dieta de adelgazamiento debe aportar menos energía de la que necesitas cada día, gracias a lo cual tu organismo empieza a utilizar las reservas almacenadas en forma de tejido adiposo. Verifique su demanda usando una calculadora estándar. Del resultado obtenido, reste no más de 300-500 kcal. Para que el cuerpo cambie, es necesario implementar hábitos de alimentación saludables. Además, evite los alimentos procesados y los alimentos que contienen azúcar.

Artículo Anterior Artículo Siguiente