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Como Deshacerse De La Grasa Abdominal

¿Cómo deshacerse de la grasa abdominal?

Perder grasa abdominal puede ser un proceso difícil y es mucho más difícil de eliminar que la grasa en otras partes del cuerpo.

El exceso de grasa en el cuerpo es el resultado de un desequilibrio energético a largo plazo, es decir, la ingesta de más energía (calorías) a lo largo del tiempo a través de los alimentos en comparación con lo que consumimos. En consecuencia, para poder reducirla, debemos reducir la ingesta calórica y/o aumentar el movimiento y la actividad física. El exceso de tejido adiposo se acumula con mayor frecuencia en el abdomen, lo que llamamos el llamado. tipo manzana. En algunas personas, el tejido adiposo se almacena más en los muslos y las caderas, lo que llamamos tipo pera.

RIESGO DE SALUD

El tejido adiposo ubicado en la parte abdominal, es decir en el abdomen conlleva un gran riesgo para la salud, por lo que si la cintura de la mujer supera los 88 cm, o los 102 cm en el hombre, se acaba la cuestión de la estética y comienza la cuestión de la salud. En el cuerpo distinguimos el tejido adiposo subcutáneo y el llamado. tejido adiposo visceral o grasa situada en la parte interna del abdomen, más precisamente alrededor de órganos vitales como el hígado. Cuanto mayor sea la proporción de grasa en la parte interna del abdomen, mayor será el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, enfermedades cardiovasculares y similares. Se estima que el aumento del peso corporal, así como el aumento de la grasa corporal, están asociados con más de 50 complicaciones de salud. La reducción de sólo el 5-10% de su peso inicial reduce en gran medida ese riesgo.

Si su objetivo es deshacerse de estos depósitos peligrosos del área abdominal, prueba lo siguiente:

1. RESPIRACIÓN PROFUNDA

Las hormonas del estrés pueden hacer que la grasa se almacene en el abdomen, incluso si no tienes problemas de peso. La respiración profunda abdominal es una respiración adecuada y las personas estarían más sanas si automáticamente respiraran lenta y predominantemente de forma abdominal. Trate de respirar por el estómago cada vez que esté tenso: inhale por la nariz, sostenga durante unos segundos y exhale.

2. COME MÁS PROTEÍNA

Comer mucha proteína estimulará la liberación de leptina, una hormona que nos hace sentir llenos. Encontrará proteínas en claras de huevo, frutas, nueces, vegetales oscuros y cereales integrales. La proteína también puede acelerar el metabolismo, saciarnos por más tiempo y así mantener el apetito bajo control.

3. EVITA LOS AZÚCARES

El azúcar contiene fructosa que se asocia con varias enfermedades crónicas cuando se consume en exceso. Los estudios muestran un vínculo entre el alto consumo de azúcar y la formación de depósitos de grasa en el abdomen. No se trata solo de azúcar cristal, también se trata de azúcares más saludables, como la miel.

4. REEMPLACE EL JUGO CON AGUA CARBONATADA

Los azúcares simples en la dieta pueden hacer que la grasa abdominal se acumule y juegue con la insulina; una mejor opción es el agua carbonatada.

5. CAMINAR

Una caminata corta y enérgica ayudará a mantener los niveles de cortisol en equilibrio, y los estudios muestran que solo una caminata corta y enérgica puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre al regular los niveles de insulina, lo que evitará la acumulación de grasa abdominal.

6. EVITA LOS CARBOHIDRATOS REFINADOS

Reduzca su consumo de estos alimentos y le resultará más fácil deshacerse de la grasa abdominal. No tienes que seguir una dieta en la que estén completamente excluidos, pero puedes reemplazarlos por versiones más saludables.

7. LLEVE UN REGISTRO DE LO QUE COME

Lleve un diario de todo lo que come en una semana. Pesar cada trozo de comida. Los resultados pueden sorprenderlo y ayudarlo a crear una idea realista de la cantidad de alimentos que realmente debe contener una comida.

8. AGUA CON LIMÓN

Conocido como un diurético, el limón puede prevenir la hinchazón y el agua puede ayudar a controlar la sensación de hambre. Los polifenoles del limón pueden reducir la sensación de hambre. Cuando bebes un vaso de agua, especialmente antes de una comida, te ayuda a llenar el estómago y comerás menos de lo planeado. El agua con limón es una buena opción si sueles beber zumo de naranja porque consumirás muchas menos calorías y grandes cantidades de vitamina C.

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