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Como Perder Peso Despues De 40 Años

¿Cómo perder peso después de 40 años?

Con la edad, debido a la ralentización del metabolismo, con frecuencia, terminamos por ganar más kilos adicionales. Sin embargo, deberíamos cuidar el peso corporal correcto y usar una dieta para adelgazar si es necesario; sin importar si tenemos 20, 30, 40 años o más.

¿Cuánto comes?

En primer lugar, si quieres perder peso después de los 40 años, debemos comenzar a determinar el valor de la energía, es decir, el nivel de calorías que debe usarse para perder kilogramos innecesarios. Una dieta para adelgazar saludable debe basarse en el cuerpo de manera segura para el cuerpo, esto significa que en la práctica el déficit de energía debe ser de aproximadamente 300-500 kcal. Es decir, una persona cuya demanda es, por ejemplo, 2300 kcal debe consumir alrededor de 1800 kcal.

Incluir la actividad física real

Al calcular la demanda de energía, una determinación confiable de la actividad física es muy importante. No solo en lo que respecta al entrenamiento, sino también a la actividad en ocupacional y en el hogar. El nivel de calorías se verá completamente diferente en las personas que trabajan físicamente y las que pasan la mayor parte de su tiempo en su escritorio. Si planeamos introducir ejercicios durante la pérdida de peso, deberíamos tenernos en cuenta al determinar la demanda de energía. Cada actividad física admite la reducción de peso, sin importar si repentinamente comencemos a entrenar bajo la supervisión de un especialista en un gimnasio, o estemos empezando a pasear tres veces a la semana.

¿Qué aporta la actividad física?

La introducción de la actividad física permite el uso de una dieta con un nivel de calorías más alto. Esto significa en la práctica que tenemos un menor riesgo de deficiencias asociadas con un consumo demasiado pequeño de alimentos valiosos.

¿Cómo se debe planificar la dieta?

El modelo más popular y recomendado por las personas que hacen dietas son dietas equilibradas que se basan en la ingesta de grasa moderada al 25-35% de la energía. Por otro lado, las proteínas, que son muy importantes en el proceso de regeneració,n deben suministrarse al 20-30% de la energía. Y por último, los carbohidratos suelen cubrir 40-55% de las calorías totales.

Inmediatamente después de aplicar una dieta saludable equilibrada, según un déficit de energía racional y una actividad física, puede, así mismo, pensar en introducir una suplementación que pueda respaldar todo el proceso de reducción de peso. La mayoría de las veces, durante este período, los suplementos pro-salud, por ejemplo, preparaciones integrales de vitaminas, ácidos grasos omega-3 o adaptógenos, pueden reducir el nivel de cortisol. Además, para apoyar la dieta y el entrenamiento, muchas personas hacen uso de suplementos de proteínas o quemadores de grasa.

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